咱们之前聊到人都喜欢阳光，确实，太阳一出来整个人都舒坦了。刚提到光照疗法，这到底该怎么操作呢？

其实最理想的光照就是晒太阳，又自然还不花钱。但像贵阳这种经常阴雨的地方怎么办？有人可能会想，那我开家里的暖光灯行不行？说实话，普通灯具只能照明，对改善情绪和睡眠没什么用。

专业的光疗灯是特制的，它能模拟太阳光，还把紫外线这类有害光过滤掉了。关键是光照强度要达到1000到10000流明，而且要持续用才有效果。

如果自己买设备在家做，一定要选靠谱产品。用法很简单：每天照30到60分钟，坚持四周。实在忙的话，两周也能看到改善。

有人问必须早上照吗？其实不用太纠结时间，别把这事变成负担——本来就是为了让你开心点的嘛。除非在医院，医生会给你定制详细方案，在家就不用这么讲究了。

至于照射频率，每天一两次比较合适。还有个重要问题：要盯着灯看吗？早年的设备确实需要直视光源，因为光线要通过眼睛作用于大脑，调节褪黑素分泌。但直视强光确实眼睛难受，现在新款设备就人性化了，出现了环境光疗：人坐在光疗屋里，全身被光线包裹，不用直视光源也能起效。

光疗确实是有科学依据的，它直接作用于我们的大脑神经。现在治疗季节性抑郁的首选非药物方法，就是光照疗法。